1. Yaşlı bir anne yerine , genç bir anne adayını tercih etmek yani genç vede homoplazmik bir mtDNA ile gebeliğe başlamak yardımcı olur. Gebeliği ileri yaşlara ertelememek lazım !
2. İltihaplı – enfeksiyonlu (vajinal akıntılı !), dişlerinde çürükle yaşamayı sorun olarak görmeyen bir bayanın özellikle ovarian ve rahim mitokondrileri kronik enflamasyon nedeniyle yıpranmış, mitokondriyal disfonksiyon – mitokondriyal heteroplazmi geliştirmiş olabileceğinden gebelik komplikasyonları ve potansiyelinden uzaklaşmış bir bebek sürpriz olmamalıdır.
3. Küçümseyici ve yoğun şekilde eleştirici içeren, kırıcı bir madde olmasına rağmen; gerçek ve en etkili olan budur.

• Gıda kalitesi. Daha az sıklıkta yemek yerken, vücudunuzu beslemek için seçtiğiniz gıdanın kalitesi, mitokondrinize verimli çalışması için gereken besinleri sağladığınızdan emin olmak için çok önemlidir. Gazlı şekerli içecek, beyaz ekmek ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratları azaltın.
• Aşırı karbonhidrattan kaynaklanan yaygın iltihaplanma – enflamasyon, mitokondriyal işlevinizi optimize etmek için hayati önem taşıyan hormon üretiminizi ve düzenlemenizi değiştirir.
  • Dolaplarınızdaki ve buzdolabınızdaki tüm işlenmiş karbonhidratları atarak, bu iltihabı azaltabilir, hormon düzenlemenizi iyileştirebilir ve mitokondriyal işlevi artırabilirsiniz.
  • Tip 2 DM bir mitokondriyal disfonksiyon olduğu hatta alzheimer hastalığının diyabetin bir türü ( Tip3 DM ) olduğu ve mitokondriyal disfonksiyonla ilişkisi tartışılmaktadır.
• Merada otla beslenmiş sığır eti ve merada yetiştirilen yumurta gibi kaliteli protein tüketin. Bu temel besinlerden her ikisi de mitokondriye enerji sağlamak için hayati önem taşıyan L-karnitin ve kreatin içerir.
• Omega-3 ve alfa-lipoik asit kaynaklarını tüketin.Benzer şekilde, omega-3’ler ve alfa-lipoik asit, solunum enzimlerini artırarak mitokondriyal işlevi iyileştirir.
  • Vahşi yakalanmış somon, deniz balığı, sardalye ve hamsi ile diyetinize daha fazla omega-3 asit ekleyin.
  • Alfa-lipoik asit kaynakları olarak ıspanak, brokoli, patates, brüksel lahanası, havuç veya pancar gibi sebzelerle birleştirin.

• Kalori azaltma, serbest radikallerin üretimini azaltıp, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirmek için iyi bilinen bir yöntemdir. Mitokondri, enerji üretmek için oksijeni kullandığında, hücresel yapılara zarar verebilecek bir dizi reaktif oksijen türü (ROS) salgılar. Fazla kalori, mitokondrinin Krebs döngüsü sırasında ROS üretimini artıran, Mitochondria iç membranındaki ROS üretimine bağlı oksidan sızıntıları başta obeziteye ve yüksek inflamatuar süreçleri içeren hastalıklara yol açar. Bu yüksek ROS seviyeleri, oksidatif stres olarak bilinen hücresel hasara yol açar.
  • Başlayan bu kısır döngü ( kalori – ros, ros – disfonksiyon), vücudunuzdaki her hücrede enerji üretimini sürekli olarak engelleyebilir.
• Kalori aralığı. Bununla birlikte, her gün yediğiniz kalorileri azaltarak ve iltihap – enflamasyon kaynaklarını ortadan kaldırarak buna ara verebilirsiniz. Aşırı yemeyi önlemek için sağlıklı bir kalori aralığı oluşturmayı hedefleyin.
• 8-10 saat arayla 2-3 öğün yemek yiyin. Aralıklı oruç, hasarlı mitokondrileri ortadan kaldırarak ve yeni mitokondrilerin biyogenezini tetikleyerek mitokondriyal ağı destekler.
• Başlayan bu kısır döngü ( kalori – ROS, ROS – disfonksiyon), vücudunuzdaki her hücrede enerji üretimini sürekli olarak engelleyebilir.
• Düşük karbonhidratlı ketojenik diyet; hasarlı, mutasyonlu mitokondrilerin ortadan kaldırılmasını ve yenilerinin üretilmesini sağlayacaktır.

Bitter çikolata, kırmızı şarap (dozunda!) gibi resveratrol (ATP kullanımını kolaylaştıran molekül) içeren antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin.

• Antioksidan molekül olan resveratrolün, mitokondriyal işlevi iyileştirdiği, üzüm, kırmızı şarap, bitter çikolata ve antep fıstığını ölçülü olarak tükettiğinizde faydalı hale getirdiği de bilinmektedir.
• Taurin ve sisteinden zengin gıdalar

• Bu, hemen hemen her hastalık için açıkça doğrudur, ancak mitokondrilerin muazzam metabolik aktivitesi nedeniyle, özellikle hassastırlar.
• Enflamasyon kontrolden çıktığında mitokondriyi etkileyebilir – buna mitokondriyal disfonksiyon denir.
• Fruktoz (meyve şekeri) hücresel enerji üretimini teşvik etmekten çok bozar.
• Meyve yemeyi bırakın demiyoruz, ancak günde iki porsiyon meyve yemeye dikkat edin, meyve suları yerine ‘bütün’ meyveleri seçin ve fruktoz şurubu eklenmiş ürünlerden kaçının.
• Mitokondriyi oksidatif stresten koruyan besinler sağlayın.

Parkinson hastalığı bulunanlar gibi mitokondriyal hasarı olanlar bile, kuvvet antrenmanı yoluyla ATP üretimini artırabilir. Günlük en az 30 dakika aktivite yapın.

Mitokondrinin Krebs döngüsü için kritik olan oksijen alımınızı artırmanın en iyi yoludur.

• Vücudunuz daha fazla enerji kullandıkça, talebi karşılamak için kendini daha fazla Mitochondria üretmeye zorlayacaktır.
• Enerji harcamazsanız veya oksijeninizi tüketmiyorsanız, vücudunuz ve mitokondrileriniz kayıtsız – lakayık hale gelecektir.
• Haftanız boyunca aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanını, germe ve dengeyi dahil edin. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, çeşitlilikten her zaman fayda elde edersiniz.

1. Sauna kullanımı gibi ısı tedavisinin mitokondrinin etkinliğini arttırdığı gösterilmiştir.
2. Mitokondrinin enerji ihtiyacı artar ve oksidatif fosforilasyon adı verilen bir süreçle kandaki oksijenin daha iyi kullanılmasıyla sonuçlanır.
3. En az 10-15 dakika boyunca haftada 2-3 sauna seansı hedefleyin.

1. İyi bir gece uykusu, gün boyunca biriken düşüncenin yan ürünlerini (nötr atık olarak bilinir) temizlemesine izin vererek beyni korur. Nötr atık birikmesi nöronlardaki mitokondriye zararlıdır.
2. Araştırmalar ayrıca sirkadiyen ritminiz ile mitokondrinin işlevi arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor.
3. Sirkadiyen ritminiz bozulursa, bu hücresel enerji üretiminde bir düşüşe yol açabilir.
4. Kesin, standart bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturun, her gün ve gece buna bağlı kalın, ve uyku saatinden en az bir saat önce elektronik ekranları kaldırın.

• Resveratrol
  • Bitter çikolata ve kırmızı şarapta mevcut

Yağ asitlerinin stoplazmadan mitokondriye girmesinde karnitine ihtiyaç duyulur
Kırmızı ette bolca vardır.

• Yağ asitlerini taşımak için
• L-karnitin

• FAD (riboflavin=B2 Vitamini , kompleks II)
  • Redoks reaksiyonları, elektron transferini içeren süreçlerde kullanılır.
  • Endojen antioksidan olan glutatyonun oluşumunda temel bir enzim olan glutatyon redüktazın aktivitesi için de gereklidir.
  • Ciğerde bolca vardır.
• NADH (niasin =B3 Vitamini )
  • Besin Mayası (Nutritional Yeast) de bolça bulunur

• Sitrik asit döngüsü
  • Demir, magnezyum, manganez
  • B1 – Tiamin
    • İşlenmemeiş tam tahıllarda bolca vardır.
  • Sistein (glutatyon), lipoate=Alfa Lipoik Asit
    • N-Acetyl Cysteine , glutatyon düzeylerinin yenilenmesine faydalıdır.
  • Magnezyum ( ATP üretimi)
  • Vitamin C, E ,Selenyum desteği almak
  • N-Acetyl Cysteine desteği almak
    • N-asetil-sistein, glutatyonun bir yan ürünüdür. sistein ve glutatyon kalıntıları içermesi bakımından ve metabolizma üzerindeki rolü nedeniyle popülerdir.
    • Glutatyonun yenilenmesini hızlandırır.
  • Riboz Tüketimi, 
• Ginkgo Biloba
• CoQ10
  • Koenzim Q molekülleri, doğal olarak oluşan lipitte çözünür redoks molekülleridir. İnsanlarda Koenzim Q10 formunda bulunurlar.
  • Ubiquinone olarak da adlandırılır ve hücreler arası elektron taşıma zincirinde yardımcı bir faktördür, yüksek enerjili elektronları taşır.
  • Koenzim Q10 ayrıca E vitamininin aktif formu olan alfa-tokoferolü de yeniden üretir. E vitamini ile birlikte Koenzim Q10, lipoproteinleri oksidatif hasardan korur.
  • Yürek yemekle bol miktarda mitokondri ve onun bu bileşenlerini alabilirsiniz.
  • Besinleri kızartarak pişirmek CoQ10 içeriğini %14–32 oranında azaltır.
• Taurin