Sağlıklı Gebelik

FOLİK ASİT VE OMURGA KUSURLARI

Sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırmak için hamilelik öncesinde ve sırasında nasıl sağlıklı olunacağını öğrenin. Her gün 400 mikrogram (mcg) folik asit alarak önceden plan yapın.

Folik asit, sağlıklı bir hamilelik planlamasının önemli bir parçasıdır. CDC, doğurganlık çağındaki tüm kadınları, bebeğin beyin ve omurgasında (nöral tüp kusurları olarak bilinir) bazı büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için çeşitli bir diyetten folat içeren yiyecekler tüketmenin yanı sıra her gün 400 mcg folik asit tüketmeyi önermektedir.

Nöral tüp defektinin en yaygın iki türü anensefali ve spina bifidadır.

Anensefali, bebeğin beyin ve kafatası bölümlerinin doğru şekilde oluşmadığı ciddi bir doğum kusurudur. Anensefali ile doğan hemen hemen tüm bebekler doğumdan kısa bir süre sonra ölecektir.

Spina bifida, bebeğin omurgasının doğru şekilde gelişmediği ve bazı ciddi fiziksel engellerle sonuçlanabileceği ciddi bir doğum kusurudur. Hamile kalabilecek tüm kadınlar her gün 400 mcg folik asit almalıdır.

Folik aside ihtiyacım var mı?

Evet! Her kadın, hamile kalmayı planlamasa bile, çeşitli bir diyetten folat içeren yiyecekler yemenin yanı sıra her gün 400 mcg folik asit almalıdır. Vücudumuz cilt, saç ve tırnak gibi yeni hücreler yapmak için folik asit kullanır. Her gün 400 mcg folik asit alarak bugün sağlıklı bir alışkanlığa başlayın.

Neden şimdi folik asit almaya başlamalıyım?

Tüm kadınların her gün 400 mikrogram (mcg) folik aside ihtiyacı vardır.

Nöral tüp defektleri (anensefali ve spina bifida gibi) hamileliğin ilk birkaç haftasında, genellikle bir kadın hamile olduğunu öğrenmeden önce meydana gelir. Hamile kalabilecek tüm kadınların, aktif olarak hamilelik planlamasalar bile her gün 400 mcg folik asit alması önemlidir. Bir kadın hamile olduğunu anladığında, bu doğum kusurlarını önlemek için çok geç olabilir.

Önceden planlamak!

Bugünden başlamak en iyi seçenektir.

Folik asit nasıl alınır?
Yeterli folik asit aldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu, içinde 400 mcg folik asit bulunan günlük bir vitamin almaktır (çoğu vitamin, kadınların ihtiyaç duyduğu önerilen günlük 400 mcg folik asit miktarını içerir). Bir vitamin almak midenizi rahatsız ediyorsa, onu yemekle birlikte veya yatmadan hemen önce almayı deneyin. Hap almakta zorlanıyorsanız, çiğnenebilir bir vitamin deneyin. Ayrıca, bir bardak su ile birlikte aldığınızdan emin olun.

Zenginleştirilmiş ekmekler, makarnalar, pirinç, tahıllar ve mısır unu unu gibi gıdalara folik asit eklenir. Mısır unu, mısır cipsi, tortilla, tamales ve taco kabukları gibi yiyecekler yapmak için kullanılır. Folik asit içerip içermediğini görmek için gıda ambalajındaki beslenme etiketini kontrol edin.

Ayrıca folat açısından zengin bir diyet de yiyebilirsiniz. Folat fasulye, bezelye ve mercimek gibi gıdalarda bulunur; portakal ve portakal suyu; kuşkonmaz ve brokoli; ve ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler. Bununla birlikte, çoğu kadın için önerilen günlük folat miktarını yalnızca yiyecekler yoluyla almak zor olabilir.1

Her gün 400 mcg’den fazla folik asit içeren bir takviye almak, bir nöral tüp defektini önlemeyebilir ama risk grubu olanlarda bu dozajın 4000 5000 mcg üzerine çıkılabilmektedir. Bunu yalnızca, bir doktor daha fazla almanızı önerirse yapın.