Endorfinler ” İçimizdeki Eroin”

Endorfinler

Sinir sistemi tarafından ağrı veya stresle başa çıkmak için doğal olarak üretilen kimyasallardır. Ağrı kesici ve mutluluk artırıcı olarak hareket edebildikleri için genellikle “iyi hissettiren” kimyasallar olarak adlandırılırlar.

Endorfinler esas olarak hipotalamus ve hipofiz bezlerinde üretilir, ancak vücudun diğer bölümlerinden de gelebilirler. Uzun, yoğun egzersizden sonra hissedilen iyi bilinen ‘koşucularda yüksek olan’ endorfin seviyelerindeki artıştan kaynaklanır.

İnsan vücudundaki endorfin seviyesi kişiden kişiye değişir. Düşük seviyelere sahip kişilerde depresyon veya fibromiyalji olma olasılığı daha yüksek olabilir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Endorfin nedir?

Endorfinler, stres ve ağrıyı azaltmak için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Opioid adı verilen bir ilaç sınıfına benzer şekilde çalışırlar.

Opioidler ağrıyı hafifletir ve öfori hissi yaratabilir. Bazen ameliyattan sonra kısa süreli kullanım veya ağrı kesici için reçete edilirler.

Opioidler vücudun ağrı sinyallerini engellemek için özel reseptörlerine bağlanarak etki ederler.

Vücuttaki bazı kimyasallar ,opioid ilaçlara benzer şekilde davranır ve aynı reseptörlere bağlanırlar. Bu kimyasallar endorfinlerdir ( vücudun kendi morfininidir ).

Endorfin adı, ‘vücuttan’ anlamına gelen ‘endojen‘ ve bir opioid ağrı kesici olan ‘morfin‘ kelimelerinden gelir.,

opioid ilaçlardan bazıları :

• Oksikodon
• Hidrokodon
• Kodein
• Morfin
• Fentanil
• Eroin gibi bazı yasa dışı uyuşturucular da opioidlerdir.

Doğal endorfinler, opioid ağrı kesicilere benzer şekilde çalışır, ancak sonuçları o kadar dramatik ( güçlü- etkili) olmayabilir. Bununla birlikte, endorfinler, bağımlılık ve aşırı doz riski olmadan hem sağlıklı hem de güvenli bir ‘yüksek olma‘ durumuna neden olabilirler.

Endorfinleri artırmak

Aşağıdaki aktiviteler, endorfinleri doğal olarak artırmanın yolları olarak umut vaat ediyor. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri bireyler arasında farklılık gösterir, dolayısıyla sonuçlar da farklılık gösterecektir.

Düzenli egzersiz

• Düzenli egzersizin, salgıladığı endorfinler nedeniyle kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu bulunmuştur.
• Endorfinlerin, uzun ve yoğun fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan bir öfori hissine ‘Runner’s High’ denilen duruma neden olabilir.

Egzersiz ruh halini iyileştirdiği ve endorfini artırdığı için, bazı tıp uzmanları hafif ila orta şiddette depresyon ve anksiyete tedavisi olarak düzenli egzersizi önermektedir.

Egzersiz, ilaçlar veya terapi gibi diğer tedavilerle birlikte güvenle kullanılabilir veya tek başına da kullanılabilir. Bir çalışma, egzersizin anti-depresanlara benzer şekilde bazı depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor.

Cömertlik – KADIRŞINASTLIK

Gönüllülük , bağış yapmak ve başkalarına yardım etmek de kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ndeki araştırmacılar, bir hayır kurumuna para veren kişilerin beyinlerindeki zevk merkezlerini etkinleştiğini buldu. Bu artmış endorfin seviyelerine yol açabilir.

GEBELİK CİMRİLİĞİ

• Gebelik komplikasyonlarına neden olduğu gibi endorfinlerden de mahrum kalıyorsunuz.

JİNEKOLOJİK CİMRİLİK

• Hastalıkları kronikleştiriyor ve kronikleşen hastalıklar endorfinleri daha da düşürmektedir.

Yoga ve meditasyon

Meditasyon ve yoga, stres giderici ve rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Bu kısmen bir endorfin salınımına bağlı olabilir.

Baharatlı – ACILI yiyecekler

Baharatlı yiyeceklerden hoşlanan insanlar, en sevdikleri yemeklerden ek bir destek alabileceklerini görebilirler.

Bazı araştırmalar, acı biber ve benzeri gıdalardaki baharatlı bileşenlerin ağızda bir ağrı hissini tetikleyebileceğini ve bunun da endorfinlerde artışa neden olduğunu öne sürüyor.

Bitter çikolata

Cocoa flavanol  bazlı araştırmalar; bitter çikolata yemenin endorfin seviyelerini artırabileceğini öne sürüyor. Kakao tozu ve çikolata, beyine faydalı görünen flavonoidler adı verilen kimyasallar içerir.

Kakao ve Dark Chocolate Polyphenol ile ilgili yapılan bir inceleme, çikolata yemenin endorfinleri artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, birçok ticari çikolata ürünü yalnızca küçük miktarlarda gerçek kakao içerir ve genellikle bol miktarda ilave şeker ve yağ içerir.

Endorfin seviyelerini ve ruh halini iyileştirmek için çikolata kullanmak isteyenler, en az yüzde 70 kakao içeren ürünler aramalı ve yüksek kalorili ve yağ içeriği nedeniyle çikolatayı ölçülü tüketmelidir.

Gülmek

Kahkahaların sağlığa faydaları hakkında çok sayıda araştırma yazılmıştır ve araştırmalar gülmenin endorfinleri artırdığını göstermektedir.

Düşük endorfin ve sağlık sorunları

Düşük endorfin seviyeleri, depresyon ve baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir.
Endorfin seviyeleri çok düşük olduğunda, bir kişinin sağlığı olumsuz etkilenebilir. Endorfinler ve sağlık koşulları arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar devam etmektedir.

Bazı araştırmalar, aşağıdaki sağlık sorunları ile düşük endorfin seviyeleri arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir:

Özet:

Endorfinler ‘her derde deva’ veya sağlığın garantisi olmasa da, endorfinleri artırmak genel refahı artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Düzenli egzersiz, stres azaltma ve başkalarına verme – cömertlik -kadirşınastlık , bir kişinin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek iyi bilinen “iyi hissettiren” aktivitelerdir.

Yüksek Endorfin , bir kişinin bu iyi alışkanlıklara bağlı kalmasına yardımcı olabilecek hoş bir bonustur.

Östrojenin Bağımlılık Etkileri – Östrojen Sarhoşluğu

Detaylar için link tık!