Menopozu geciktirmek gerekli mi? Sağlık ve yaşam kalitesi için bilinmesi gerekenler. Detaylar yazımızda!
Menopoz
Tıbbi olarak menopoz, arka arkaya en az 12 ay boyunca adet görmediğiniz anlamına gelir. Yine de, düzenli veya düzensiz adet görmekten hiç adet görmemeye geçiş bir yıldan çok daha uzun sürebilir. Bazı kadınlar için 8 yıl veya daha fazladır. Peki, bu geçişe ne zaman başlayacağınızı hangi faktörler etkiler? Menopoz başladığında, bunu geciktirmek için herhangi bir şey yapabilir misiniz?
Genetik, menopozun başlama yaşını belirlemede büyük rol oynasa da, bilim adamları diyetinizin, egzersiz alışkanlıklarınızın, sosyoekonomik durumunuzun, jinekolojik sağlık durumunuzun ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin de etkili olabileceğini düşünüyor.
Çoğu kadın İçin menopoz ne zaman başlar?
Doğal menopoz ve perimenopoz söz konusu olduğunda muazzam bir ‘normal‘ aralığı vardır. Doktorlar bunun 40’lı yaşlarınızda başlayabileceğini söylüyor, ancak ABD’de ortalama yaş 51’dir. Türkiye’de ise 48 dir.
Aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz genel menopoza girme yaşınızı etkileyebilir. Örneğin araştırmalar, Siyahi ve Latin kadınların genellikle Beyaz ve Asyalı kadınlardan yaklaşık iki yaş daha genç menopoza girdiğini gösteriyor.
Menopozu Geciktirmek İçin yapabileceğiniz bir şey var mı?
Araştırmacılar, regl dönemlerinizin bitmesini beklediğiniz yaşa yaklaşıyorsanız, muhtemelen zamanlamayı değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını düşünüyor. Ancak bir ömür boyunca, çeşitli faktörler doğal menopozun daha geç başlamasına katkıda bulunabilir. Üreme yaşamını uzatan alışkanlıklar ve özellikler hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekse de, şimdi bildiklerimiz bunlar.
Hamilelik ve emzirme öyküsünün menopoza Etkisi
Çocuklarınızı; bebeklik döneminde yedi ila on iki ay emzirdiyseniz, 45 yaşından önce menopoza girme şansınızı azaltmış olursunuz. Anne sütü ile alınan , mikroplara karşı koruyucu antikorlar ve çeşitli bağışıklık hücrelerin, bebeğin yumurtalıklarını bu etkenlerden koruduğunu düşünmekteyim.
Ek olarak bir kadın emzirme yoluyla bedenindeki toksinleri (örneğin dioksin) atabilmektedir (malesef bu bebeğe geçme ile atılmadır) ve azalmış toksin yükü de menopoza geç girmeye sebep olabilmektedir. 6 aylık emzirme ile bebeğe atılan dioksin miktarı, bir kişinin ömrü boyunca alacağı dioksin miktarının yarısına yakındır.
Oral kontraseptiflerin menopoza Etkisi
Çalışmalar, üreme yıllarınızda doğum kontrol hapı kullanmanın, özellikle Siyah kadınlar için menopozun daha geç başlamasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Doğum kontrol haplarının neden menopozu geciktirdiğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Bazı araştırmacılar, doğum kontrol haplarının yumurtaların salınmasını önleyerek üreme ömrünü uzattığını, çünkü menopozun yumurta arzı tükendiğinde başladığını teorize etmektedir. Diğer araştırmacılar, menopozu tetikleyen şeyin yumurta sayısı değil, yumurtalık foliküllerinin işleyişi olduğunu söylüyor.
Eğitimin menopoza Etkisi
Eğitimli kadınlar eğitimsiz kadınlara göre menopoza daha geç giriyor. Bu bağlantının nedenleri tam olarak açık olmamakla beraber kişinin başta jinekolojik hastalıklardan korunma, mikrobiyal hastalıkların tedavisini erkenden alma gibi bilinç düzeyine sahip olması büyük bir etkendir.
Orta derecede alkol kullanımının menopoza Etkisi
Alkol tüketimi ve menopozun etkileri göz önüne alındığında, araştırma, hiçbir etki bulamayan bazı çalışmalar, erken menopoz bulanlar ve yine de alkol tüketiminin menopoz başlangıcını geciktirebileceğini bulan diğerleri ile karşılaşılmaktadır.
Toplam 100.000’den fazla kadını içeren 20 çalışmanın 2016 meta-analizi, düşük ila orta düzeyde alkol alımını (günde 16 g kadar) karşılaştırırken, haftada 1-3 defa içki tükettiğini bildiren kadınlar((günde 10 g kadar)) ile içmeyenler arasında bir ilişki (orta derecede alkol alımı ve geç menopoz başlangıcı) olduğunu buldu. Bununla birlikte, alkol alımı, dikkate alınması gereken artmış kanser riski ile de ilişkilidir. Alkol alımının menopoz yaşını geciktirmede yararlı olup olmayacağını belirlemek ve potansiyel doz ile etkileşimi ve altta yatan mekanizmaları anlamak için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç vardır.
Burada faydalı olan alkol türünün Resveratrol (enerji kullanımını kolaylaştıran, mitokondriyal sağlığa iyi gelen) adlı bir madde içeren ve bunun miktarının fazla olduğu üzümlerden yapılmış kırmızı şarap olduğunu vurgulamak iyi olur.
Kalori, meyve ve protein açısından yüksek diyetlerin menopoza Etkisi
Diyetinize bol miktarda meyve ve protein dahil etmek, yani antioksidan dahil etmek doğal menopozun daha geç başlamasıyla ilişkilidir; genel olarak daha fazla kalori tüketmek de öyle. Aslında, araştırmacılar daha yüksek bir vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olmanın daha geç bir menopozu öngördüğünü bulmuşlardır. Büyük bir İngiliz araştırması, yağlı balık (omega-3 yağ asitlerinin insan vücudunda antioksidan aktiviteyi tetiklediği düşünülmektedir) ve taze baklagil yemenin menopozu birkaç yıl geciktirdiğini buldu.
Başka bir araştırma, süt ürünleri ve D Vitamini tüketmenin, daha az tüketen kadınlara göre erken menopoz riskinizi yüzde 17’ye kadar azalttığını buldu.
Gecikmiş menopoz genel sağlığınız İçin ne anlama gelir?
Olumlu tarafı, daha geç bir menopoz, daha düşük osteoporoz ve kırık riski ile ilişkilidir. İnsanlar daha geç bir yaşta menopoza girdiklerinde, kardiyovasküler hastalık ve ateroskleroz nedeniyle ölme riskleri de azalır.
Yine de haberler tamamen pembe değildir. Gecikmiş menopoz meme, endometrial (rahim) ve yumurtalık kanseri riskini artırır.
Kadın Üreme Sisteminin Yaşlanma Aşamaları Nelerdir ?
Kötü Jinekolojik Konfor – Kötü Jinekolojik Miras Alınması
Sürekli vajinal akıntıya sahip kadının yumurtalığı , uzun süreli mikrobiyal yük riski altında kalacağından ve de enflamatuar yük altında olacağından yani kronik pelvik enflamasyon infeksiyonlar overlerdeki yumurta rezervininin fonksiyonunu bozacağından hem menopozu erkene çekebilir hem de kadını cerrahi menopoza taşıyacak silsileleri de başlatabilir.
Doğum hasarlarına bağlı yani perineal hasar, vajinal hasar, servikal hasar( emmet yırtığı) yaşamış, hatta rahimi varislenmiş, miyom – polip üretmeye başlamış bir kadında jinekolojik konfor ve jinekolojik hijyen defekti oluşabileceğinden, doğal olarak overlerdeki yumurta rezervininin fonksiyonu bozulacağından , bu durumlar hem doğal menopozu erkene çekebilir hem de kadınının cerrahi menopoza taşıyacak silsileleri de başlatabilir.
Ardışık şekilde kötü jinekolojik miras alınması
- Sizin; erken doğum, zor doğum (hipoksi) , oligohidramnios , İUGR, … gelişerek doğmuş olmanız
- Anneniz size hamile iken korioamnionit gelişerek (fetal(sizin) overlerin mikrobiyal temasa maruz kalması) doğmuş olmanız
- Plasenta dekolmanı, plasenta previa veya plasenta anomalileri, Plasental infark , Amniotik sıvı embolisi gibi ciddi gebelik olaylarına maruz kalınmış olması gibi intrauterin kanlanmayı – doku oksijenizasyonunu etkileyecek durumların oluşmuş olması ve bunlara maruz kalarak sizin doğmuş olmanız
- Preeklampsi – eklampsi , AFAS gibi obstetrik acil durumların gebelikteki fetal periyodunuzda gelişmiş olması ve bunlara maruz kalarak sizin doğmuş olmanız
- Miyomlu (yani kanlanma eksikliği olan) bir rahimde büyümeye çalışan bir fetus olmuş olmanız, sizin doğmuş olmanız
- Şu yukarıda bahsettiklerimi ”sizin” annenizin yaşamış olması, yani annenizin; kendi annesinden(sizin anneannenizden) kötü bir jinekolojik miras alması ve aynı kötü jinekolojik mirası sizin de yaşayarak doğmuş olmanız (ardışık kötü jinekolojik miras silsilesi).
- Annenizin kronik vajinal akıntı ile yaşamayı öğrenmiş olarak size gebe kalması, bunun sizi rahim içerisindeyken etkilemesi, sizin de yaşamınızın ilerleyen yıllarında kronik vajinal akıntıyla yaşamayı; miraslı öğrenme ile (biz akıntılı aileyiz) öğrenmiş olmanız ve bunun uzun vadeli pelvik enflamasyon ve pelvik enfeksiyonlara (akut, subakut, kronik) neden olması.
- Kötü jinekolojik kondisyona ek olarak ilerleyen yıllarda eklemlenen çoklu diş çürükleri ve kötü oral hijyenin kombo yapması ve jinekolojik iyilik halinizi milim milim tüketmesi
Menopoz başlangıcını ne hızlandırır?
Aile geçmişinize ve etnik kökeninize ek olarak, birkaç faktör menopoza 1-3 yaş daha erken girmenizi sağlayabilir:
Sigara içmek, minimum 3 yıl menopozu erkene alabilir. Sigara yumurtalarınızda bir hipoksik ortam ve kimyasal maruziyete yani erken yıpranmaya neden olmaktadır. Bununla birlikte sigara içen kadınlarda vajinal akıntı gibi jinekolojik problemler daha fazla olmakta ve buda menopozu öne çekebilir.
Düzenli bir cinsel hayatın olmaması menopozun gecikmesini önlemektedir (kullanılmayan uzuvlar körelir, darwin evrim teorisi). Erkek tarafından üretilen feromonların da menopozu geciktirdiğinden de bahsedilmektedir.
Vejetaryen diyeti (hem zayıf oluyorlar hem de hayvansal besin eksikliği oluşuyor)
Çoklu doymamış yağ, rafine makarna ve pirinç açısından yüksek diyetler (diyabeti, insülin direncini tetikleyen besinler östrojen üretimini artırarak menopozu erkene çekebilirler)
Çoklu doymamış yağ içerenler;
- Ayçiçeği, mısır, soya fasulyesi ve keten tohumu yağları
- Ceviz
- Kanola yağı
Tekli doymamış yağ içerenler;
- Zeytin, yer fıstığı ve kanola yağları
- Avokado
- Badem, fındık ve ceviz gibi yemişler
- Kabak çekirdeği ve susam gibi tohumların yağlarıdır
Düşük miktarda ( ömür boyu) güneşe maruz kalma (D vitamini eksikliği)
Düşük gelir ve eğitim seviyeleri
Oksidanlara artmış maruziyet ve azalmış anti-oksidan kapasite
Antioksidanlar, oksidatif stres olarak bilinen serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı koruma sağlayabilir.
Oksidatif strese yol açabilecek faaliyetler ve süreçler şunları içerir:
- Mitokondriyal aktivitede bozulma (mitokondriyal heteroplazmi artışı)
- Aşırı egzersiz
- İltihaplanma ve yaralanma nedeniyle doku travması
- İskemi ve reperfüzyon hasarı
- Belirli gıdaların, özellikle rafine ve işlenmiş gıdaların, trans yağların, yapay tatlandırıcıların ve bazı boya ve katkı maddelerinin tüketimi
- Sigara içmek
- Çevre kirliliği
- Radyasyon (yüksek irtifada bile maruziyet oluşabilir, çok sayıda ve yüksek irtifada uçak seyahatleri)
- Kemoterapi dahil olmak üzere pestisitler ve ilaçlar gibi kimyasallara maruz kalma
- Endüstriyel solventler
- Ozon
Bu tür faaliyetler ve maruz kalmalar hücre hasarına neden olabilir ve şunlara yol açabilir:
- Serbest demir veya bakır iyonlarının aşırı salınımına
- Enfeksiyonla mücadelede rolü olan bir tür beyaz kan hücresi olan fagositlerin aktivasyonuna ve kronik enflamasyona
- Serbest radikal üreten enzimlerde artış
- Elektron taşıma zincirlerinin bozulması (enerji üretiminin ve kullanımının bozulmasına)
Cinsel aktivitesinin devam etmesi kadının ömrünü uzatıyor1
Bütün bunlar oksidatif strese neden olabilir. Oksidatif stresin neden olduğu hasar kanser, ateroskleroz ve görme kaybı, erken menopoz, kronik enfeksiyonlar ile ilişkilendirilmiştir. Serbest radikallerin hücrelerde bunlara ve muhtemelen başka durumlara yol açan değişikliklere neden olduğu düşünülmektedir. Antioksidan alımının bu riskleri azalttığına inanılmaktadır. ‘Antioksidanlar radikal toplayıcı, hidrojen donörü, elektron donörü, peroksit ayrıştırıcı, singlet oksijen söndürücü, enzim inhibitörü, sinerjist ve metal şelatlayıcı ajanlar gibi davranır.’
Menopoz geldiğinde ne beklemeliyim?
Bu önemli geçiş, onu yani menopozu yaşayan herkes için farklıdır, ancak bazı belirtiler oldukça yaygındır. Perimenopoza girerken ve menopoza girerken, muhtemelen bu fiziksel ve duygusal semptomlardan birkaçını yaşayacaksınız:
Vazomotor semptomlar
( sıcak basması ve gece terlemesi, çarpıntı olarak da bilinir)Vajinal kuruluk
- Cinsel ilişkide ağrı
Uykusuzluk
Konsantrasyon zorluğu
Kaygı veya depresyon
Kilo almak
Azalmış cinsel dürtü
Azalmış kas ve kemik kütlesi
Seyrekleşen saç
Yumurtalıkları dondurma İle menopozu ötelemek
Genellikle anahtar deliği cerrahisi olarak bilinen laparoskopi ile hastanın yumurtalığının küçük bir parçasını çıkarmak için kullanılır ve daha sonra yaklaşık -150 santigrat derecede bu yumurtalık dokusu dondurulur. Doku daha sonra hasta menopoza girene kadar bir buz bankasında tutulur.
Menopoza girildiğinde doku çözülür ve hastaya geri aşılanır. Bu daha sonra adet gören kadınlarda tipik olarak aktif olan seks hormonlarını tetikler ve dolayısıyla menopoz başlangıcını geciktirir. Fakat yumurtalık güçlü bir şekilde kanlanan bir dokudur ve bir kısmının alınması durumundan; geri kalan yumurtalık dokusuna hasar vermeden çıkarılması çok zordur. Bir kısmını ilerisi için korunmasını düşünürken , ciddi bir organ kaybına maruz kalmak uzak bir ihtimal değildir.
Menopozu ne kadar geciktireceği, dokunun alındığı ve geri konulduğu yaşa bağlıdır. 25 yaşındaki birinden alınan doku menopozu 20 yıl erteleyebilirken, 40 yaşındaki birinden alınan doku menopozu ancak 5 yıl erteleyebilir.
Menopoz Gerekli midir ?
Kesinlikle Evet !
Eğer menopoz olmasaydı 70 – 80 yaşında hamile kalarak (her şeye rağmen ölümcül dahi olsa doğurma dürtüsü); hem kendisi hem de bebeğiyle birlikte ölen kadınları görüyor olurduk.
- Hocam vardır bir hikmeti
- Hocam 30 yıldır olmuyordu, vardır bir sebebi
- Hocam çok istedik olmadı, Allah 85 yaşımda gebelik nasip etti, …durumlarını menopoz engeller.
Ağır – tuhaf gelse bile insan bir malzemedir. Malzemenin doğasında kullanıma bağlı yorulma vardır. Yaşlanan yani menopoza yaklaşan malzeme yorulur, malzeme yoruldukça daha hızlı yaşlanır. Bunlar da hastalıkları yani malzeme yetersizliği peşinde getirir.
Menopozun bir miktar geciktirilmesi iyidir fakat kadın sağlığı için menopoz gereklidir.
Östrojen sarhoşluğu konumu okumanızı ve menopoz ile birleştirmenizi tavsiye ederim.
Sonuç – öneriler
Sonuç olarak toparlamak gerekir ise menopozu geciktirmek mümkündür ve bu siz doğmadan, rahimdeyken, hatta sizin annenizden başlamalıdır.
Zengin bir toplumda yaşamak büyük bir avantajdır. Esasında erken menopoz bir fakirlik hastalığıdır.
- Anneniz aynı sizin gibi sağlıklı olacak !
- Annenizin en kaliteli yumurtalar ürettiği bir dönemde yani 20 – 30 lu yaşlarda çatlayan foliküllerden biri olmalısınız.
- Kaliteli, yıpranmamış, enerjik – diri bir rahimde fetus olmalısınız !
- Kaliteli ve süper bir rahim hayatınız (fetal süreç) olacak ! Annenizin rahiminden hasarsız ve etkilenmemiş olarak doğmanız lazım.
- Abartı olmadan 6 -12 ay anne sütü almanız iyi olur.
- İyi ve temiz bir ortamda gelişmeli ve beslenmelisiniz.
- Gelişiminiz süresince jinekoloik konfor ve hijyeni optimal tutmalısınız, basit vajinal enfeksiyonlara (vajinal akıntıya) en yakın organın over olduğunu artık anlamış olmanız lazım.
- Tek eşlilik azalmış jinekolojik enfeksiyon demek olduğundan iyi bir eş seçmelisiniz.
- Hücrelerimizde oksidasyonu tetikleyen bireysel ve çevresel etkilerden, besinlerden uzak duracaksınız.
- Antioksidan üretiminizi artıracak besinler tüketmek ve de vücutta üretilmeyen antioksidanlardan almak iyidir.
- Eğitimli olmak menopozu geciktiriyor.
- OKS kullanmak yardımcı olabilir.
- Düzenli seks hayatı (haftada en az 1 defa ); tabii ki bunları yapabilmek için düzenli – sabit bir jinekologunuz olacak, hastanede hangi doktor varsa ona giderim mantığı ile aşılabilecek bir sorun olmadığını umarım anlatabilmişimdir.
Muğla
Kadın
Doğum
Vajinal Kuruluk: Kurumuş Vaji̇na & Kurutulmuş Vajina - 2025
Aralık 6, 2025[…] Menopozu Geciktirmek Gerekli Mİ?Vajina Yaşlanması Hastalık Üretir Mi? – Atrofik VulvovajinitVajina Basit Bir Organ DeğildirVajinal Stenoz Yani̇ Vaji̇na Darlığı Nasıl Yönetilir?Kadınlarda Orgazm BozukluğuVajinal Akıntı – Vajinal BalgamVulvodini – Vestibulodini – Agrılı Vulva – Vulvar YanmaArtrit, Eklem İltihabi ve Kadın, JinekolojiErken menopoz, kısmi menopoz, porthevin le cahalitier kuralı, yaşlanma , estetik arayışı, kronik vajinal akıntı, coffin manson = Bu ev çöker ! […]
Menopoz Kadınlığın Bitmesi Değildir ☎️ 05467740159
Aralık 7, 2025[…] osteoporoz gibi uzun vadeli sağlık sorunları da postmenopoz döneminde ortaya çıkabilir.Menopozu Geciktirmek Gerekli Mİ?Menopoz kadınlığın bitmesi değildir. Kadınların kendilerini kadın olarak hissetmeleri, […]
Asla İyileşemeyecek Tedavisiz Kadın Hastalıkları - 2025
Aralık 16, 2025[…] Gerçek Olaydan Uyarlanmıştır. Kurgu DeğildirRahim İltihabı – Pelvik İnfeksiyon – PID Menopozu Geciktirmek Gerekli Mİ? […]